5 Essential Elements For exercícios para iniciantes, exercícios,

A procura pela musculação, seja pela estética ou saúde, tem levado diversas pessoas às academias em busca de seus tão desejados resultados.

Este artigo é para toda a gente que quer appearçar a sua viagem pelo Exercise em 2021, mas não estão seguros de que seja boa ideia entrar num ginásio neste preciso momento. Temos a inspiração de que precisas.

Também mostraremos um exemplo de como montar uma rotina de treinamento em casa apenas com um par de halteres e exercícios que utilizem somente o próprio peso corporal (calistenia) para adaptar o treino sem a utilização de equipamentos comuns a uma academia.

no que prestar atenção: uma dica muito importante é procurar manter seus cotovelos o mais próximos possível do seu corpo e os antebraços apontados para baixo. Além disso, é importante não descer muito o tronco para não causar algum dano às articulações do ombro.

Com os pés para a frente e os joelhos dobrados (quanto maior a dobra, mais fileácil será o exercício)

No que prestar atenção: outra vez, cuidado com o alinhamento da coluna e não faça movimentos bruscos. É interessante que, principalmente o movimento de volta, seja mais lento: tente fazê-lo em um tempo de 3 a 4 segundos.

Por isso, a decisão de iniciar no treinamento resistido é o primeiro passo para uma melhor qualidade de vida melhor, assim como também para conquistar um físico mais forte e definido.

Após se deitar de bruços, coloque os antebraços apoiados no chão, eleve as pontas dos pés e olhe para a frente. Esse exercício trabalha muitas regiões do corpo e, para iniciantes, o best é praticar essa posição em three séries de twenty segundos cada uma.

No que prestar atenção: é preciso manter o alinhamento do quadril com o corpo. Cuidado para ele não ficar “para baixo”, formando um “U”. E só faça a ponte em superfícies planas, para não causar qualquer problema na coluna.

Alongamento dinâmico: realizar movimentos que imitam a atividade a ser realizada, aumentando progressivamente a amplitude do movimento e a intensidade, preparando os músculos de maneira específica para os esforços.

Embora ninguém vá poder pegar na mala e escapar para umas férias algures nos próximos tempos, a intensidade deste exercício é facilmente ajustável mudando a pega, pelo que pegar numa mala pesada vai ser mais fileácil da próxima vez.

arriveçar o here exercício com o corpo ereto e as mãos ao lado do tronco. Saltar verticalmente abrindo as pernas e trazendo as mãos acima da cabeça de forma coordenada.

Às vezes, não há necessidade de reinventar a roda. Este exercício é típico quer nos treinos de atletas iniciantes quer experientes. Trabalha sobretudo o peito e os tríceps, mobilizando também um pouco os ombros com o aumentar das repetições.

Para que serve: a flexão de braço dá conta de uma série de músculos posteriores nos braços, ombros e tronco (como o peitoral e o tríceps, aquele que balança gordurinhas e peles fora de lugar quando damos tchau);